Psicologia do Sono: Mecanismos, Distúrbios e Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono

A forma como dormimos molda a forma como pensamos, sentimos e agimos. Cada insónia persistente, cada despertar precoce ou cada noite fragmentada não se esgota na queixa do paciente: tem repercussões na memória, no humor, no rendimento e até nas relações sociais. É nesse território, que a psicologia do sono ganha destaque.

Mecanismos do sono: muito além do repouso

O sono não é uma suspensão passiva. Trata-se, portanto, de um processo ativo e regulado por mecanismos complexos que envolvem o sistema nervoso central, a cronobiologia e os ciclos de vigília.

A arquitetura do sono (alternância entre REM e não-REM) influencia diretamente funções cognitivas como consolidação da memória, regulação emocional e capacidade de aprendizagem.

Para o psicólogo, compreender estes mecanismos significa traduzir ciência em prática: perceber quando o sono está a cumprir a sua função reparadora e quando existem sinais precoces de perturbação que exigem uma intervenção.

Distúrbios do sono: impacto clínico e psicológico

Insónia crónica, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, hipersonia e parassonias são alguns dos distúrbios do sono mais comuns, que se traduzem em implicações cognitivas e psicológicas significativas. A falta de sono de qualidade pode levar a quadros de depressão, ansiedade e dificuldades de autorregulação emocional.

O psicólogo que trabalha nesta área precisa de reconhecer a forma como os distúrbios do sono se relacionam com a psicopatologia, avaliando a relação entre queixas subjetivas e dados objetivos de exames de sono, sempre em articulação com equipas multidisciplinares.

O Sono em populações e contextos específicos

   Algumas populações encontram-se em situações e contextos complexos que tornam ainda mais desafiante a intervenção na área da medicina e psicologia do sono, nomeadamente:

• Trabalhadores por turnos (ancoragem circadiana e janelas de sono estratégicas)
• Menopausa
• Perinatalidade
• Doença neurodegenerativa e RBD como marcador prodrómico
• Atletas de alto rendimento (períodos de sono bipartido e otimização de SWS).

O papel da psicologia do sono nas equipas multidisciplinares

A medicina do sono evoluiu para um campo intrinsecamente interdisciplinar. Aqui, a psicologia ocupa um lugar estratégico:

• Avaliação da higiene do sono e padrões comportamentais;
• Intervenções baseadas em terapia cognitivo-comportamental para insónia (CBT-I), reconhecida como tratamento de primeira linha;
• Apoio a processos de adesão terapêutica, nomeadamente em pacientes com CPAP na apneia do sono;
• Gestão do impacto psicológico da privação crónica de sono.
  A integração com neurologia, pneumologia e psiquiatria reforça o papel do psicólogo como tradutor da experiência subjetiva em estratégias de intervenção adaptadas.

Qualidade do sono: da prevenção à intervenção

Promover a qualidade do sono é, em larga medida, um trabalho de prevenção. Identificar hábitos nocivos, como uso excessivo de dispositivos eletrónicos à noite, consumo de substâncias estimulantes ou horários irregulares, faz parte do quotidiano clínico.

Mas não se trata apenas de corrigir rotinas. O psicólogo ajuda também a explorar fatores emocionais ligados ao sono: preocupações antecipatórias, ansiedade de performance e estados depressivos que se infiltram no ciclo sono-vigília. Estratégias de relaxamento, treino de respiração, técnicas cognitivas e programas de reestruturação comportamental são ferramentas que fortalecem o paciente.

Formação: a chave para o avanço da Psicologia do Sono

A prática clínica de excelência requer um domínio aprofundado da psicologia do sono e uma articulação rigorosa com a medicina do sono.

Para os psicólogos, a formação abre um campo de intervenção altamente especializado, onde a cronobiologia, a neurofisiologia e a psicometria se unem para decifrar a arquitetura do sono, os microdespertares, a hipervigilância e a homeostase circadiana.

Uma capacitação robusta traduz-se em decisões mais precisas, intervenções mais eficazes e ganhos mensuráveis em qualidade de sono e funcionamento diurno.

Especialização em Medicina do Sono

Para os profissionais que desejam aprofundar competências nesta área, a Especialização Avançada em Medicina do Sono oferece uma formação completa e aprofundada.

Ao longo do curso, são explorados os fundamentos da fisiologia e cronobiologia do sono, as diversas patologias, os instrumentos de rastreio e as opções terapêuticas disponíveis.

A formação dota os profissionais de ferramentas práticas para identificar precocemente alterações do ritmo sono-vigília e intervir de forma eficaz, consolidando conhecimentos indispensáveis para a prática clínica atual.

Webinário “O Sono no Contexto da Psicologia”

No webinário “O Sono no Contexto da Psicologia”, a Dr.ª Teresa Rebelo Pinto, Psicóloga e Somnologista, pioneira em Portugal na integração entre psicologia e medicina do sono, partilha a sua experiência clínica, docente e de investigação.

A sessão aborda os mecanismos fundamentais do sono, os principais distúrbios, a contribuição da psicologia do sono em equipas multidisciplinares e estratégias práticas para proteger e melhorar a qualidade do sono.

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